eulenspiegel - Ausgabe 800

Gesundheit & Pflege Anzeigensonderseite www.dereulenspiegel.de Seit e 8 We r regelmäßi g an de r frische n Luf t ist , tut seine m Gehir n un d seine m Wohlbefinde n etwa s Gu- tes . Zu diese m Ergebni s kom- me n Forscher/inne n de s Max- Planck-Institut s für Bildungsfor- schun g un d de s Universitätskli- nikums Hamburg-Eppendorf. Di e Längsschnittstudi e ist in de r Fachzeitschrif t Th e Worl d Journa l of Biologica l Psychiatr y erschie- nen. Währen d de r Corona-Pandemi e wurde n Spaziergäng e zu eine r beliebten und regelmäßigen Freizeitbeschäftigung . Das s sic h dies e Angewohnhei t nich t nu r gu t au f unse r allgemeine s Wohl- befinde n auswirkt , sonder n auc h au f unser e Gehirnstruktur , deu- tet ein e neurowissenschaftlich e Studi e an . Si e zeigt , das s da s menschlich e Gehir n bereit s vo n kurze n Aufenthalte n im Freie n profitiert . Bishe r wurd e ange- nommen , das s un s Umwelte n nu r übe r länger e Zeiträum e be- einflussen. Di e Forscher/inne n untersuch- te n sech s gesunde , in de r Stad t lebend e Persone n mittlere n Al- ter s übe r ei n halbe s Jah r lan g regelmäßig . Insgesam t wurde n übe r 28 0 Scan s vo n ihre n Ge- hirne n mittel s Magnetresonanz- tomographi e (MRT ) gemacht . De r Foku s de r Untersuchun g la g au f de n letzte n 24 Stunden , di e di e Teilnehmende n vo r der Auf- nahm e im Freie n verbrachten . Zusätzlic h wurde n sie nac h ihre r Flüssigkeitsaufnahme , de r Men- ge an koffeinhaltige n Getränken , de m zeitliche n Umfan g ihre r Freizei t un d körperliche n Aktivi- tät befragt , u m zu überprüfen , ob dies e Faktore n de n Zusammen- han g zwische n Zei t im Freie n un d de m Gehir n verändern . U m saisonal e Unterschied e einbe- ziehe n zu können , wurd e auc h di e Sonnenscheindaue r in de m Studienzeitrau m berücksichtigt. Di e Gehirnscan s zeigen , das s di e Zeit , di e di e Studienteilnehmen- de n im Freie n verbrachten , in einem positiven Zusammen- han g mi t de r graue n Substan z im rechten dorsolateral-präfron- tale n Korte x stand . Bei m dor- solateral-präfrontalen Kortex handel t es sic h u m de n obe n (dorsal ) un d seitlic h (lateral ) ge- legene n Teil de s Stirnlappen s in der Großhirnrinde . Diese r Teil de s Korte x is t an de r Planun g un d Regulatio n vo n Handlunge n un d a n de r sogenannte n kogni- tive n Kontroll e beteiligt . Zude m ist bekannt , das s viel e psychia- trisch e Störunge n mi t eine r Re- duktio n de r graue n Substan z im präfrontale n Bereic h de s Ge- hirn s einhergehen. Di e Ergebniss e bliebe n auc h be- stehen , wen n di e andere n Fak- toren , di e de n Zusammenhan g zwische n de r verbrachte n Zei t im Freie n un d de r Gehirnstruktu r al- ternati v erkläre n könnten , kon- stan t waren . Di e Forscher/inne n führte n zur Überprüfun g statis- tisch e Berechnunge n durch , u m de n Einflus s vo n Sonnenschein- dauer , Anzah l de r Stunde n an Freizeit, körperlicher Aktivität un d Flüssigkeitsaufnahm e au f di e Ergebniss e zu überprüfen . Die Berechnungen belegten, das s Zei t im Freie n unabhängi g vo n de n andere n Einflussfakto- ren eine n positive n Effek t au f da s Gehir n hatte. „Unser e Ergebniss e zeigen , das s sic h unser e Gehirnstruktu r un d unser e Stimmun g verbessern , wen n wi r Zei t im Freie n ver- bringen . Es ist anzunehmen , das s sic h die s auc h au f di e Konzentration , da s Arbeitsge- dächtni s un d di e Psych e insge- sam t auswirkt . Die s untersu- che n wir in eine r aktuel l laufen- de n Studie , in der di e Probande n zusätzlic h Denkaufgabe n löse n müsse n un d zahlreich e Senso- re n tragen , di e beispielsweis e di e Lichtmeng e messen , de r si e a m Tag ausgesetz t sind“ , sag t Simon e Kühn , Leiteri n de r Lise- Meitner-Grupp e Umweltneuro- wissenschafte n a m Max-Planck- Institu t für Bildungsforschun g un d Erstautori n de r Studie. Di e Ergebniss e belege n dem- nac h di e bereit s angenomme- ne n positive n Effekt e de s Spa- zierengehen s auf di e Gesundhei t un d erweiter n si e u m di e kon- krete n positive n Auswirkunge n auf s Gehirn . D a di e meiste n psychiatrischen Erkrankungen mi t Defizite n im präfrontale n Korte x in Verbindun g gebrach t werden , ist die s vo n große r Be- deutun g fü r de n Bereic h de r Psychiatrie. „Dies e Erkenntniss e biete n neu- rowissenschaftliche Unterstüt- zun g fü r di e Behandlun g vo n psychischen Störungen. So könnte n Ärztinne n un d Ärzt e eine n Aufenthal t an de r frische n Luf t al s Teil de r Therapi e ver- schreiben , ähnlic h wi e es bei Ku- re n üblic h ist“ , sag t Ann a Ma- scherek , Postdo c in de r Klini k un d Poliklini k für Psychiatri e un d Psychotherapi e am Universitäts- klinikum Hamburg-Eppendorf un d Co-Autorin de r Studie. In de n aktuel l laufende n weiter- führende n Studie n möchte n di e Forscher/inne n zude m untersu- chen , wi e sic h grün e Umge- bunge n im direkte n Vergleic h zu städtische n Räume n au f da s Ge- hir n auswirken . U m nachvollzie- he n zu können , wo gena u di e Studienteilnehmende n ihr e Zei t drauße n verbringen , wolle n di e Forscher/inne n GPS-Date n nut- ze n un d weiter e Einflussfakto- ren, wi e Verkehrslär m ode r Luft- verschmutzun g miteinbeziehen . (Text : Max-Planck-Institut) Seniore n Unterstützun g mit Herz , Senioren Unterstützung mit Herz betreut ältere, hilfsbedürftige aber auch kurzfristig eingeschränkte Menschen sowie Familien mit pflegebedürftigen Kind/ern in Ihrem gewohnten Umfeld. Uns ist es wichtig und ein herzliches Anliegen, diese Menschen dabei zu unterstützen. Werde auch Du ein Teil vom Team mit Herz, gemeinsam zaubern wir wieder Freude in ihre Herzen. Wir suchen in und um Westerkappeln im Bereich der hauswirtschaftlichen Versorgung Begleitung-Betreuung für unsere Kunden. 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Studie: Zeit im Freien wirkt sich positiv auf unser Gehirn aus Ein Spaziergang für das Gehirn Seilspringe n ist nich t nu r ein e schöne Kindheitserinnerung, sonder n auch ei n effektive s Workou t für Mensche n jede n Alters . Übe r di e gesundheitli- che n Vorteil e de s Seilsport s un d Übunge n für de n persönliche n Trainingsplan . Das s Seilspringe n de n Körpe r un d di e Koordinatio n fordert , kan n jede r bestätigen , de r es scho n einma l versuch t hat . Wer untrainier t ist , komm t bereit s nac h wenige n Sekunde n de s Hüpfen s au s de r Pust e – wen n es den n überhaup t gelingt , kontinuierlic h übe r da s Sei l zu springen , ohn e sic h dari n zu ver- heddern . In de r Sportmedizi n wir d geschätzt , das s bei m Seil- springe n je nac h Fitnessleve l un d Sprungfrequen z run d 15 0 Kalorie n in zeh n Minute n um- gesetz t werden . De r Kalorien- verbrauc h ist dami t soga r noc h höhe r als bei m Joggen. Ei n klare r Vortei l de s Seilsprin- gen s ist sein e Anfängerfreund- lichkeit . „Alles , wa s dafü r nöti g ist , sin d Sportkleidung , Sport- schuh e un d ei n Springseil . Di e häufigst e Seilvariante , da s soge- nannt e Spee d Rope , gib t es ab run d 20 Eur o im Sportfachhan- del . Qualitätsprodukt e wiege n wenige r al s 40 0 Gramm , ver- fügen übe r Kugelgelenke , dami t sic h da s Sei l gleichmäßi g dreht , un d sin d längenverstellbar“ , sag t Katharin a Steinbach , Sportwis- senschaftleri n bei de r BARMER . Notfall s tut es abe r auc h ei n günstige s klassische s Springsei l für unte r zeh n Euro , zu m Beispie l au s Flach s ode r Hanf. Seilspringe n förder t di e Gesund- hei t au f vielfältig e Weise . Di e Hüpfbewegun g un d de r kom- plex e Bewegungsablau f bean- spruche n fas t all e Muskel n de s Körpers . „Regelmäßige s Seil- springe n hilft , di e Herz-Kreislauf- Gesundhei t zu stärken , di e Aus- daue r zu verbesser n un d de n Herzmuske l zu kräftigen . Es reg t di e Fettverbrennun g un d de n Muskelaufba u an un d ist so idea l geeignet , um di e Muskelpartie n optisc h stärke r zu definieren“ , sag t Steinbach . Darübe r hinau s verbesser t das Trainin g mi t de m Sprungsei l da s Körpergefüh l un d di e Balance . Da s ist gerad e im fortgeschrittene n Alte r vo n gro- ße r Bedeutung , u m schwer e Stürz e zu vermeide n un d di e Mo- bilitä t zu erhalten . Zude m wirk t sic h de r Spor t positi v auf di e geistig e Gesundhei t aus . „Seil- springe n bau t Stres s ab un d ver- besser t di e Konzentrationsfähig- keit , da es vie l Aufmerksamkei t erfordert , u m da s Sei l im rich- tige n Rhythmu s zu schwingen“ , sag t Steinbach. Vor de m Seilspringe n sollte n di e Hand- und Fußgelenke auf- gewärm t werden , beispielsweis e durc h 3 0 Sekunde n Hampel- mann-Sprüng e un d 3 0 Sekun- de n Hopserlaufen . Al s erst e Sprungübun g biete t sic h de r einfach e Übersprun g an . „In der Ausgangspositio n steh t ma n stil l und häl t in jede r Han d ei n Seil- ende . Da s Sei l lieg t hinte r de n Füße n am Boden . Wie bei alle n andere n Seilsprünge n ist darau f zu achten , das s di e Drehun g de s Seil s au s de n Handgelenke n komm t un d nich t aus dem Arm . Dafü r werde n di e Händ e na h a m Körpe r gehalte n un d di e Schul- ter n un d Oberarm e be i de r Seildrehun g möglichs t ruhi g ge- halten“ , sag t Steinbach . Ab- sprun g un d Landun g geschehe n übe r di e Fußballen , di e Bein e sin d dabe i imme r leich t gebeugt . Da s Sei l kan n zu Begin n schritt- weis e übersprungen werden, als o ers t mit de m eine n un d dan n mi t de m andere n Fuß . Wen n da s einfach e Übersprin- ge n klappt , kan n das Trainin g mi t Boxsprünge n erweiter t werden . Steinbach : „Stelle n Si e sic h au f de m Bode n ei n Quadra t vor . Überspringe n Si e nu n wi e zuvo r da s Seil , abe r hüpfe n Si e bei jede r Landun g in ein e ander e Eck e de s Quadrats. “ Wem auc h da s zu einfac h ist , de r heb t ein Bei n an un d nutz t da s andere , u m abzuspringen . Für da s erst e Training sind zehn Minuten Daue r ei n gute r Richtwert , un- terteil t in Einheite n vo n je eine r Minute . (Text : BARMER) Mit Schwung und Rhythmus zu mehr Fitness Seilspringen als effektives Workout Foto: pexels/ Yunus Ilica AUCH MIT 40 JAHREN NOCH SPORTLICH UNTERWEGS... HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUR 800 . AUSGABE. DER OSC WÜNSCHT EUCH WEITERHIN VIE L ERFOLG!